防脱发小妙招：改变日常饮食+生活习惯减少掉头发留住乌黑浓发

别以为年纪大才需要防脱发，原来女性脱发原因多数是源自压力、过度减肥等。头发稀疏对于好多都市人带来困扰，不但会影响外貌，在人前的自信心也难免下降。脱发成因有好多，如果想留住乌亮浓发?就要由今天起改变饮食习惯，多吃点美发食材。

防脱发!节食减肥越减越脱发！

脱发成因有好多，除了荷尔蒙及病理成为脱发主因之外，其实脱发问题也跟不良的饮食习惯挂钩。例如因减肥过度而节食所致的营养不良问题，不少人为免摄取油分而偏食，导致脂肪酸不足，令头发干旱易断、头皮油脂分泌失衡。

近年脱发年轻化问题越来越严重，无论男女都面对这个问题! 

男脱发因遗传女脱发因压力

男性脱发主要跟遗传有关，像男性荷尔蒙过高。若女性的男性荷尔蒙过高，也有脱发危机，不过女性脱发主因多为后天影响，如精神压力大、减肥不当、营养不良。另外更年期后，女性荷尔蒙减少、怀孕及生育后体内荷尔蒙水平转变等等，也会引致脱发。此外，疾病也是脱发成因，如甲状腺素过高或过低、贫血等等。

不少女士只吃沙律作主食，不当节食、营养不良成为女性脱发后天主因。

防脱发5大“发宝”

1.防脱发食果仁救脂肪酸

那么面对脂肪酸不足有什么解决办法呢?其实在这个情况下，其中1个“发宝”就是多吃果仁，以吸收脂肪酸。

2.豆类蛋白质救脱发

另外，素食者也要注意营养均衡，调配食物选择，否则会造成蛋白质摄取不足。因蛋白质是构成毛发的基本成分，缺乏的话，可致脱发或头发易断，而蛋白质一般可从豆类摄龋

3.铁质喂饱头发细胞

而铁质有助制造红血球，在血液中输送氧气和养分，摄取不足也会令头发细胞未获足够营养而脱落;丰富铁质的食物包括菠菜和红腰豆等。此外多吃含维他命C 的食物，如柠檬，也可帮助身体吸收植物性铁质。

4.维他命B

减压有“发” 压力太大所以脱发?不用怕!吸收维他命B有助减压，因此多吃富含维他命B 群的食物如草莓、苹果、金针花、花椰菜、绿茶等等，有助减压，同时减少脱发。

5.乳酪+坚果有助减压

除了多吃维他命B群可减压，赖氨酸和精氨酸也能减少担忧的感觉。而乳酪是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果也含丰富精氨酸。

减少脱发留意3大生活习惯

1.多吃美发牛油果、果仁等

鱼肉、果仁及牛油果含有大量的脂肪酸，可加强头发韧度及光泽，最能“美发”。另外胶原素赋予头发光泽及弹性，可多吃黑、白木耳。而维他命A 和E 促进血液循环，防止脱发。另外碘质可促进甲状腺功能，帮助毛发生长，同样海带、紫菜等都是碘的丰富来源。

2.少饮酒为妙

维他命B能帮助制造红血球及身体合成蛋白质，是生发要素。故此要少饮酒精，减少维他命B流失。

3 洗头水要天然

不宜经常染烫头发，每次应相隔至少1至2个月。并减少使用头发造型产品，用后必须彻底清洗头发及发根。日常应使用无添加化学物的洗发水，也可用天然椰子油按摩头皮，有助促进头发生长，保护头发。